Première visite ? Consultez notre petit disclaimer 🙂
L’épaule en dedans (EED) et la tête au mur (travers) sont des déplacements latéraux (généralement sur 3 pistes) avec incurvation. Ce sont des mouvements qui permettent d’assouplir, de renforcer musculairement, et d’aller vers des allures rassemblées.
Cette séance s’adresse à un niveau avancé et nécessite de maitriser l’incurvation.
Retrouvez les ressources IFCE pour l’épaule en dedans et la tête au mur
DÉTENTE
La détente est consacrée à l’échauffement musculaire du cheval aux trois allures, et à sa disponibilité physique et mental.
- On se concentre sur sa position : il est nécessaire d’être stable et symétrique.
- Le cheval doit être réactif aux jambes : nombreuses transitions.
- Une fois le cheval bien droit, commencer à travailler sur des cercles de différentes tailles en incurvant à différents degrés.
A quoi dois-je faire attention ?
➡️ Cavalier d’aplomb sur ses deux fesses, jambes stables, dos droit
➡️ Rênes ajustées, cavalier relâché
➡️ Cheval réactif aux jambes (franchise et réactivité dans les transitions)
➡️ Cheval droit (épaules devant les hanches)
➡️ Cheval incurvé et relâché
EXERCICE 1 : installer l'EED
Consignes
L’épaule en dedans est comme la première foulée d’une volte répétée en ligne droite. Les cavaliers vont s’aider d’une volte pour aider à passer le coin correctement, et installer l’incurvation.
Comment ?
- Dans un pas souple, tracer une volte de 8 à 12m (selon niveau du cheval) dans le coin, installer l’incurvation : pli interne, jambe interne à la sangle et rêne extérieure tendue. /!\ ne pas laisser déraper les hanches.
- Garder le cheval incurvé autour de sa jambe intérieure à la sangle, sortir les épaules de la piste avec la rêne extérieure.
- Maintenir l’activité MAIS en gardant de la lenteur pour laisser le cheval décomposer sa foulée.
- Veiller à l’équilibre, avant-main allégée et soutenue.
- Terminer avec une volte pour vérifier le maintien de l’incurvation.
A quoi dois-je faire attention ?
➡️ Incurvation identique volte et EED
➡️ EED sur trois pistes
➡️ Symétrie du cavalier (poids réparti sur les deux fesses, bassin orienté dans le sens de l’incurvation)
💡 N’hésitez pas à réduire la zone d’EED : mieux vaut réduire le nombre de foulées en EED et ne pas laisser l’équilibre se dégrader. Privilégiez la qualité à la quantité !
EXERCICE 2 : aborder la tête au mur
Consignes
Réaliser une volte en B ou E, pour installer l’incurvation. En rejoignant la piste, partir en tête au mur : en gardant l’incurvation, les épaules restent sur la piste, et les hanches viennent en piste intérieure.
- Maintenir la flexion avec la rêne intérieure, contrôler l’épaule avec la rêne extérieure.
- Jambe extérieure reculée, le postérieur externe doit chevaucher le postérieur interne.
- Maintenir l’incurvation autour de la jambe intérieure à la sangle
- Regard orienté dans le sens du déplacement, poids symétrique sur les deux fesses.
- Redresser avant le coin.
A quoi dois-je faire attention ?
➡️ Incurvation régulière
➡️ Tête au mur sur trois pistes
➡️ Cavalier symétrique, discrétion des aides
➡️ Report de poids sur les hanches et engagement du postérieur
EXERCICE 3 : préparer l'enchainement EED & tête au mur
Consignes
Préparer le passage du coin comme « un quart de cercle » pour incurver le cheval, démarrez la première partie de la longueur en EED.
Garder toujours le même degré d’incurvation sur une volte, et repartir en tête au mur en rejoignant la piste. Redresser avant le dernier coin.
A quoi dois-je faire attention ?
➡️ Même degré d’incurvation
➡️ Déplacements latéraux sur trois pistes
➡️ Fluidité et relâchement dans l’enchainement
➡️ Equilibre latéral (engagement postérieur, épaule « tenue ») et longitudinal (ne s’appuie pas sur son mors, poids reporté sur l’arrière main)
EXERCICE 4 : enchainer EED & tête au mur
Consignes
Sans la volte pour préparer l’incurvation, les cavaliers vont enchainer épaule en dedans et tête au mur sur une longueur.
Relâchement, décontraction et fluidité lors des changements d’aide pour passer d’un mouvement à l’autre.
A quoi dois-je faire attention ?
Idem +
➡️ Fluidité dans le changement de mouvement
➡️ Dextérité et tact du cavalier
L’ensemble des exercices est à réaliser au pas, au trot ou même au galop selon le niveau des chevaux et des cavaliers.
Si vous travaillez au pas, pensez à remettre en avant régulièrement. Si vous réalisez les exercices aux allures supérieures, pensez aux pauses !
Pensez à bien travailler symétrique ! N’hésitez pas à terminer la séance par des extensions d’encolure, ou une longue marche au pas.
Découvrez nos cours en ligne
Cours en ligne
Découvrez notre premier cours en ligne: « fonctionnement assis: découverte du balancier global » en partenariat avec le Simulateur Equestre Français. Conçu pour les enseignants d’équitation, format interactif et outils clé-en-main !